5 Найліпших Вправ для Зміцнення Суглобів
1. Підйоми на носки: Поставте ноги на ширині плечей і повільно піднімайтеся на носки, затримуючись у верхній точці на декілька секунд, а потім опускайтеся. Повторіть 10-15 разів.
2. Колінні підйоми: Сидячи на стільці, піднімайте коліна по черзі до рівня грудей, затримуючись на секунду у верхній точці. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.
3. Обертання руками: Розведіть руки в сторони і виконуйте кругові рухи вперед і назад. Це допоможе зміцнити плечові суглоби.
4. Розтяжка квадрицепсів: Стоячи, зігніть одну ногу в коліні і підніміть стопу до сідниці, тримаючись за неї рукою. Затримуйтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, потім змініть ногу.
5. Віджимання від стіни: Станьте обличчям до стіни, покладіть на неї руки і повільно згинайте лікті, наближаючись до стіни, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Топ-5 Продуктів для Здоров'я Кісток
- Молочні продукти: Молоко, йогурт і сир - це основні джерела кальцію, необхідного для зміцнення кісток. Вони також містять вітамін D, який допомагає організму засвоювати кальцій.
- Лосось: Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які сприяють зменшенню запалення в суглобах, а також на вітамін D, що важливо для здоров'я кісток.
- Темна листова зелень: Шпинат, капуста та інші темно-зелені овочі містять велику кількість кальцію, магнію та вітаміну К, які підтримують кісткову масу та знижують ризик переломів.
- Яйця: Яйця містять вітамін D і білок, які необхідні для підтримки міцності кісток. Один жовток може забезпечити значну частину денної норми вітаміну D.
- Горіхи і насіння: Мигдаль, насіння чіа та льону багаті на магній, фосфор і кальцій, які сприяють зміцненню кісткової тканини. Вони також містять корисні жири, що знижують запалення в суглобах.
